La palabra prasarita significa "extender" pada es "pie" y uttana es "estiramiento intenso" por lo tanto el nombre de la asana hace referencia al estiramiento intenso de las piernas.
En la fotografía la asana efectuada es prasarita padotanasa C o la tercera variante de la postura, es la variante de mayor complejidad de la familia de prasarita ya que en esta postura el practicante debe cruzar las manos y dejar que éstas caigan en dirección al suelo.
El simple hecho de que los brazos estén colgando hacia el suelo genera la activación de uddiyana bhanda o en términos occidentales, la faja abdominal.
REALIZA LA POSTURA
1.-Desde Tadanasa (encontrarse de pie de forma activa) separamos los pies a un metro de distancia aproximadamente, dependiendo de nuestro altura, si eres alto la distancia debe ser mayor.
2.- Una vez situados con las piernas abiertas tocamos con nuestras manos las crestas ilíacas (los huesos que sobresalen en la cadera)
3. Luego entrecruzo los brazos por detrás de la espalda.
4. Inhalo y al exhalar bajo mi torso desde el pecho hacia abajo e intensifico la bajada con el peso de los brazos entrecruzados que bajan en dirección al suelo, si es posible pongo mi cabeza en el suelo.
5.- mantenemos esta postura por 5 respiraciones profundas e inhalando vuelvo el torso a su lugar.
6.- Junto las piernas y vuelvo a Tadasana (encontrarse de pie de forma activa)
BENEFICIOS DE LA POSTURA
1.- Relaja el cerebro.
2.- Tonifica las piernas y el abdomen.
3.- Ayuda a la circulación sanguínea.
4.- Alivia el stress
5.- Estiramiento de los músculos isquiotibiales
CONTRA-INDICACIONES DE LA POSTURA
No es recomendable realizar esta postura si tenemos dolencias en la columna o espalda.
